イケメン ダイエットへの挑戦記

痩せてオシャレをしてダンデイになるぞ!!

ダイエットでイケメンが現れる

独身を卒業するぞ!!

 筆者には片思いの意中の女性がいます。

 筆者は58歳、独身ですが今は人生100歳時代です。まだ人生は長い。これからの長い人生を生涯の伴侶を得て、出来れば意中の女性と一緒に幸せな100年人生を歩めたらと思いました。

 ダンデイになりたいと思いました。元々フアションの興味がありました。今のデブのスーツ姿を卒業して、早く格好いいスーツ姿に早くなりたいです。


 自分のデーターは2020年9月5日スタート時点での体重は91.5 KGです。

 年齢58歳の男性 骨太タイプ

 30年間で約20 KG体重が増加しました。人生マックス体重108 KGですので、すでに16 KG痩せています。前回ダイエットに挑戦した時には80 KGまで痩せましたが91.5 KGまでリバウンドしました。ダイエットの失敗は何度も経験しています。でも幸せな今後の人生がかかっています。失敗ともおさらばします。


 現在南雲ドクターの本を見ながら1日1食を試しています。


体重グラフを付け始めました 23日目 体重91.8KG

体重グラフを記入し始めた

「死なないぞダイエット」の本で「毎日体重を計ると同時にそれをグラフに書き、体重が減る事に喜びを感じるとダイエットをしやすい」との内容がありましたので今日からグラフを記入し始めました。グラフを見える所に貼るために寝室に貼りました。さて今日からダイエットの仕切り直しです。頑張らず楽しくユッタリと過ごします

秋物オシャレ22日目 体重91.8KG

腰回りが基準

自分は痩せた基準は本当は体重はあまり気にしていません。長い目で見るからです。なにを基準というか目標にしているかというと昔痩せていた時はいていたパンツです。足は入りますが腰回りのボタンはかけられません。2年前の体重約80KGの時に買ったスラックスはもう少しで腰のボタンがかけれそうです。(パチパチパチ)もう少し頑張れです。将来的には30年前の体重68KGのときに買ったパンツを履いて颯爽とオシャレに街を歩いて洒落たバーに行きたいです。店の人から「あら流行遅れの格好ね?」と言われて「まあね訳があるのさ」と切り返したいです。あああ、想像するだけで待ち遠しい。

 運動嫌いな自分が1日3回15往復の階段昇りが続いています。「目標があるとこれだけモチベーションが違うんだな」と我ながら驚きです。ほんの少しの筋肉痛を感じますがほんの少しですから丁度良い負荷です。一番ビックリしているのは自分の身体かもしれません。こんなに運動が続くのは2年前以来です。人間どうせダイエットをするのですから「昔のパンツを履きたい」という具体的な欲、目標が出てきました。運動をしているので身体は正直です。晩酌をして食べ終わるとすぐ睡魔が来てバタンキュウ朝6時まで熟睡をしないと疲れていて身体が持ちません。休養が一番。適度な運動と休養が健康な身体を作ります。

秋物オシャレ

 秋本番を迎えて、もう寒いと感じてきました。これからオシャレの季節を迎えます。自分もすでに冬物にチェンジしています。自分が似合う色は青のシャツと黒のパンツの組み合わせですので出来るだけこのパターンで過ごしています。どうせならいつもかっこよく。独身ですが家庭でもできるだけバーでのむ時と同じ服装で晩酌をします。1日の締めくくりですので豊かな気合いの入った時間を過ごしたいのです。

「死なないぞダイエット」本紹介 21日目 体重91.4KG

「死なないぞダイエット」

 「死なないぞダイエット」著者北折一氏、出版社メデアファクトリー
 今日は自分が今までで一番気に入っているダイエット本の紹介です。著者は「ためしてガッテン」を昔、担当していたそうです。この本は内臓脂肪過多による肥満が起こす心臓病による急死、糖尿病が誘発する腎臓不良による人工透析の悲惨さなどを説き、それらを予防するための内臓脂肪を減らす大切さを書いています。結構昔に出版された本ですので所持していましたが最近読み返して健康を目指すダイエットの大切さを改めて感じています。内臓脂肪の付きすぎを放置する近い将来の自分の死の可能性の高さの恐怖すら感じた本です。昔読んで本の内容は頭にこびり付いていたはずですがやはり忘れるものですね!!始めて読んだ感じでモチベーションがアップしました。やはりこの本の内容が一番自分流ダイエットに合っています。

内臓脂肪型肥満は痩せやすいのでラッキー

 この本の優秀な所は糖質オフとか野菜フアーストとか何々食べるとは書いていません。「体重計に毎日乗る計るだけダイエット」を1番推奨していますが、はっきりと計るだけでは痩せないと断言しています。毎日体重を50gでも減らす事に快感を感じる事ができる事により「余計な食品を食べなくてもよい」というモチベーションを続けるダイエット方法を紹介しています。自分みたいな「お腹がポッコリして手足が細い内臓脂肪型肥満は内臓脂肪は痩せやすいのでラッキーな太り方だ」と励まされたと思っています。驚く事に脂肪の量が正常な内臓脂肪は心筋梗塞の特効薬を分泌するそうです。
 自分が納得してこれから実行しなきゃと思ったのは、中性脂肪が高い状態は血液中を栄養をいっぱい積んだトラックが倉庫の栄養が満タンで倉庫に下ろせなくて血管をグルグル回っている状態にたとえて、「あえて空腹状態をつくり、中性脂肪を使い切りエネルギーの倉庫である内蔵脂肪細胞からエネルギーを使おう!!」「空腹は最高の調味料」だから空腹状態にしてから美味しい食事をしよう。という所です。

空腹ダイエット

 空腹状態こそ健康のために必要と言うことで、晩飯までは余計なつまみ食いをせずにあえて人工的に空腹状態を作り健康的に美味しい晩酌を毎日したいです。夕方に順調に空腹になると夕飯までの小腹がすいた状態での筆者のごまかしかたも掲載されています。
 自分の生活ローテーションでは、夕方頃から始まる約3時間あまりの、あの本格的な空腹状態をごまかすテクニックを駆使する事が、今まで貯めた内臓脂肪からエネルギーを血液中に流れる状態を人工的に作る事に繋がります。毎日3時間空腹状態をキープ出来れば理屈から言えば(3時間x365/24時間=45日間)なんと45日間断食をした計算です。連続45日間断食なんて自分には出来ませんが1日3時間365日続ける事は出来そうです。この1日3時間の人工的な空腹状態も「痩せて意中の女性にモテるぞ!!」と思えば脳内麻薬が出てあっという間の3時間なはずです。かえってもっと空腹状態を作る気がして夕食の量も減るかもしれません。

階段上りは息が切れる 20日目 体重91.7KG

階段昇り

 1日朝、昼、夕3回1回15往復の階段上り下りを何とか続けています。まだまだはっきり言ってキツイですが、慣れるまでの我慢です。1回15往復、最期の5回分は軽いダッシュでやっています。やった後は暑いし、息が切れます。まるでジムでの運動です。本当は結構つらい運動は「続けられるダイエット」からすれば途中で挫折する可能性大で禁止ですが、デスクワークの自分は1日のうちでからだを動かす機会はこの運動しかないので将来の健康のためにも続けてみます。3日坊主が過ぎて段々日課になってきましたのです。汗をかいた後は快感です。今まで衰えていた筋肉がしゃんとしてきたのか、デスクワークでも腰が突っ張らない気がします。

昼に野菜沢山味噌汁を食べました

 今日は1日1食を破って昼に具だくさん野菜卵味噌汁大盛り1杯を食べました。お腹が空いてしまったのです。まあ炭水化物を食べないのでヤンワリダイエットではいいかな?運動の後の食事は格別です。美味しい美味しい!!味噌汁の全部栄養が吸収されるみたいです。

追伸 夕方の階段上り下りをしたら、暑くて暑くて汗が久しぶりにダラダラ出ました。まるでサウナ上がりの状態です。でもそれだけキツイけども効果大の証拠です。汗がやんだら風呂に入ります。ただのサウナ風呂です。おまけに体に良い。これ位の運動なら心臓や肺への負荷も丁度良いはずです。

今日からダイエット頑張るぞ!!19日目 体重92.4KG

昼からの酒はまずい

 昨日も結局昼から酒を飲んでしまいました。反省です。ダイエットにも身体にも悪いと言うことは充分自分もわかっています。はっきり言って昼から酒を飲むと夜に飲んだ酒は凄くまずくなります。体験者は語るです。身体の具合が悪くなるだけのシルバーウィークでした。全く生産性がなかった休みです。自分は晩酌を美味しく飲みたい派なのでもう昼から酒を飲む事は昨日で止めました。人生有意義に生産的にいきいき生きたいものです。ああ、酒の飲み過ぎで今朝は体調最悪!!早く酒を抜いて、仕事をしたい。

階段昇り

 今日から1日1食を復活させます。昨日までの休みでは意思の弱い自分は誘惑に完全に負けてしまいました。でも本来休日は自分の好きな事をしてリフレッシュするのが目的なので少しのゆるみは当たり前かも?そのほうがストレス発散になるはずですから。まあ「ダイエットはヤンワリ死ぬまで続ける事に意義がある」という自分の金言です。「焦らないあせらない一休み一休み」一休さんの局地です。1つだけえらいと自分を褒めてあげたいことは階段上り下りを1日3回10往復が出来てる事です。今朝と昼、夕は15回に増やしました。階段の上り下りをしていると息が荒くなります。たぶん息が少し荒くなるくらいが丁度良い負荷なはずです。最近歩いていてもなんだ身体が軽く感じます。いい傾向!!

シルバーウィークの最終日18日目 体重91.5KG

盛岡冷麺は最高に美味しい

 きょうはシルバーウィークの最終日です。龍之介は連休中は墓参りと買い物を済ませたら毎日、昼からお酒を飲んでいました。さすがに、毎日昼から飲むと二日酔い気味になり体調が最悪です。友達もいない自分は4連休になると暇を持て余していますが外出しても連休中でどこも混んでいます。土曜日は某焼肉チェーンで冷麺祭りが開催されているので家族と昼2時頃の冷麺を食べにいきました。1人前約408円のサービス価格で本場の盛岡冷麺が食べられる夢のような企画に焼き肉屋さんに感謝感謝です。全国的に有名な本場の盛岡冷麺ですが、どうせ食べるならスーパーマーケットで売っている家庭用盛岡冷麺よりチャンと美味しいスープを取っている焼き肉屋さんの冷麺が最高です。食いしん坊の自分は冷麺祭りに弱く定期的に開催してくれる冷麺祭りの時は家族で絶対食べに行きます。本当は昼から冷麺を食べるなんてダイエッターとしてはとんでもない行為ですが家族団らんしながらの美味しい料理を食べる事も人生の幸せには必要です。盛岡冷麺は始めて食べる人は小麦粉を練った麺が比較的固めで抵抗があると思いますが、地元の人で苦手な人は聞いたことがありません。ほとんどの人が大好きです。ちなみに盛岡冷麺と双璧な人気の盛岡じゃじゃめんは地元の人は「馬鹿みたいに大好きな人」と「どうも合わないな」というひとに分かれるみたいです。ちなみに自分は盛岡じゃじゃ麺は1回食べたきりそれから30年間食べていません。県外の知り合いから「どこの焼き肉屋さんの盛岡冷麺が1番美味しいですか?」と聞かれますが、盛岡の焼き肉屋さんだったらどこでも当たり外れが少なく美味しく盛岡冷麺が食べられます。

階段昇り

 昨日から階段昇りを1日3回、10往復に増やしました。その他にも1時間に1回はかいだんを3往復を心がけています。それによってデスクワークの自分は体が固まらずに血行がよくなり仕事の能率が格段とアップしています。デスクワーク中に軽い体操でも良いのですが階段の上り下りが一発で血行に効きます。あつそうか、ラジオ体操も階段上り下りと1時間おきに交互にやればもっよ血行に効果があるかも?今日から実験してみます。
 最近急に気温が寒くなり夏物の服装から衣替えで秋用の服装にチェンジしました。これからオシャレが出来る季節の到来です。待ちに待ったオシャレが出来ます。クールビズスタイルからネクタイ姿やスカーフ姿になれます。ダイエットしてパンツががふがふになるくらい頑張るぞ!!

空腹を作る 17日目 体重92.2KG

空腹を1日一回は作る

 肥満の素、血液中の余った大量の中性脂肪を使い切るために、毎日、朝から夕方までの断食をする事にしました。結局有名なドクターの推奨している1日1食を復活させる事にしました。紆余曲折をして以前実行していた1日1食ダイエットの久々の復活です。やはり自分には1日1食が身体に合っています。いろんなダイエットを試しましたが、大食いの自分には1日1食が合っていたと思いますが結果はどうなるでしょうか?楽しみです。

階段昇り

 運動嫌いな自分でも健康のために、自宅の階段を朝、昼、夕の三回、ゆっくり10往復をしています。軽く息が切れる所で止めらさって、丁度良い負荷になっています。この程度なら無理せずに毎日出来そうです。マッチョになる運動ではなく生活に必要な筋肉を付けるのがみそです。

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