イケメン ダイエットへの挑戦記

痩せてオシャレをしてダンデイになるぞ!!

ダイエットの通信簿 健康診断エピソード1 3日目 体重92.1KG

健康診断を受けました。171cm 90.7kg 腹回り104cmでした。

身体が一番の資本

 昨日自由業の筆者は年に一回の健康診断をしに主治医がいる病院に行きました。自分の住んでいる市では市の健康診断を病院で受けられます。この制度は今までは病院と市で2回やっていた同じ検査を安い市の検査費用でやれて主治医に現在、過去のデーターも残る優れたというか、税金の無駄遣いを減らす当たり前の制度です。主治医がいる人にとっては市の集団でやる検診は税金の無駄です。

 今年は新型コロナの影響で胃がん検診と大腸ガン検診は中止だそうですが、その空白の2年間で早期発見できるガンが気づかずに手遅れのガンになるリスクが増えるのですから本音ではやって欲しかったですが、でも医療関係者の生命を考えれば当たり前の面も充分あります。

通信簿

 血液検査も、もちろんしましたが、結果は次の診断日までお預けです。(楽しみですので待ち遠しいです)

 ダイエットをしている関係では、中性脂肪と血糖値の値を最重要視しています。これらの値も血液検査で分かります。中性脂肪や血糖値が高い事は身体を動かすエネルギーに比べて糖質などの食べ過ぎで栄養過多の状態です。

 それらの値が高い状態では、科学的にも肥満まっしぐら状態です。食事で摂取した糖質や脂肪の栄養が使い切れずに体内にが余っている状態だから値が高いのですので、それらが体内で脂肪として蓄積されます。太る事です。

 まるで普段チャンとしたダイエット食生活をしているか?の通信簿です。試験ですので健康診断のために極端な方法を使うのではなく普段と同じ食生活をする事が大事です。自分のためです、今後の食生活の改善のために、普段の正確な数値を知りたいのです。正確な数値が分からないとダイエットに向けた食事の改善のしようがありませんので本当は血液検査を月一で受けたいです。

 中性脂肪や血糖値が正常値の値よりほんの少し低い状態をキープするのが自分ではベストのダイエット状態だと個人的に思っています。自分の考えだとその状態が自然に体脂肪が使われる状態だと思っています。

 その状態をつくる筆者流のやり方は「1日一回空腹状態を作る事、野菜タップリ食べる事」です。大食漢の自分は死ぬまで「野菜をタップリ食べて野菜だけでお腹いっぱいにしてから普通量の食事」に移らなければその状態がキープできません。

血圧が正常値

 中性脂肪と血糖値が正常値より少し低めの状態が筆者流のダイエットが成功している状態です。普段の食生活がダイエットに有効だかどうかが一発でわかる状態になりました。

 高血圧の筆者は最近血圧が正常値をキープしています。もちろん主治医の指示の高血圧の薬は欠かしませんが、それでも完璧な正常値をキープしているのは少しずつでもダイエットをしている影響も少なからずあるはずです。身体が小さくなると理屈からすると血圧が下がるはずですから。

ダイエットで食が細くなってきました 10日目 体重90.5KG

食欲が減ってきた

 大食漢の自分でしたが、ダイエットの甲斐があったのか明らかに食べる量が減ってきました。特に野菜をいっぱい食べるようになってからは特に顕著です。予測ですが、栄養素をまんべんなく摂取しているので食欲が減ったと思います。そうなると、ダイエットで食が細くなったのではなくて、体が欲してる栄養素が充分摂取しているので食欲が減ったのかも?それが大食いの原因だったら今までの食生活が悪かったから肥満体になったと言えます。

 糖質オフダイエットの本を見ると夜こそ完全糖質オフを推奨していますが、筆者は朝食と昼食を完全糖質オフにしています。夜は糖質を控えめにするようにしていますが、ご飯を食べています。そのパターンが筆者に合っているからです。一生ダイエットを続けるためには、筆者にあった方法にアレンジも必須と思っています。

サウナ温泉で汗が1.9KG出ました 7日目 体重91KG

昨日温泉施設にいって大量の汗が出ました

温泉やサウナは楽しい

 久しぶりに近くの日帰り温泉施設に行って4時間、温泉やサウナに入ったり出たりしました。久しぶりに4時間入ったので大量の汗が出て帰る頃には朝と比べて体重が1.9KG減っていました。一時的にしろ89.2KGになりました。昼食を食べなかった件もありますが、体重が減った原因はすべて汗です。脂肪はサウナや温泉に入ってもいくらも減りません。

 筆者の経験では温泉やサウナで汗をかき痩せたと思いその後、宴会をすると太って逆効果です。

温泉やサウナ後の体重減少は水分です

 筆者みたいな肥満体は1時的にしろ1.9KGも水分が出ます。見事な量です。でも晩酌をしたら、すぐ戻ったどころか、逆に体重が増えました。サウナや温泉で頑張って体重を減らそうと思ってもそんなものです。温泉やサウナは「いい湯だった!!」と楽しむために行くところです。

 温泉やサウナは痩せるために無理して入るのではなくて、ストレス解消して気持ちよく入るのが健康的です。所詮、筆者は運動やサウナでは痩せられません。

骨が鳴る 25日目 体重91.4KG

筆者は最近何故か体中の関節が鳴ります

原因はわかりません

 最近関節が鳴り易いですが原因は分かりません。過去のダイエットをした経験からすると筆者は痩せる過程で関節が鳴りやすくなりました。今回もそれだと良いなと思っています。筆者独自の推測ですが、たぶん、いままで肥満体でしたので脂肪がじゃまで腕などが回らず、痩せた事で腕足などの可動域が広がり、その結果動けなかった関節が動けるようになり関節がなると考えましたがもちろん、原因はわかりません。関節が鳴っても痛みなどは無く、かえって鳴った瞬間は快感さえ感じます。

ハンドルを握る手

 運転中もハンドルを握る手の位置も下がり標準の位置を握れるようになりました。原因は腕のすぐ下の脇腹が痩せて自然にハンドルを握る腕の位置が下がったと推測します。

 この現象は最近の健康ダイエットではなく、もっと前からゆるやかなダイエットを続けたせいか年齢から脇の筋肉が落ちたかだと思います。

階段昇り

 なんか軽い筋肉痛になりましたので2日間階段昇りを中止しました。今日あたりから再開ですが、少しずつにします。1日1食を徹底してやります。もちろん間食なしです。

筋膜リリースの本を買って今日から実行しています。普段使わない所を伸ばして気持ちいいです。自分は猫背でデスクワーク最悪の姿勢です。少しこれで直ってくれれば。

血圧が下がっています 13日目 体重91.6KG

筆者は血圧が高くて血圧降下剤を毎日飲んでいます。

筆者は医師ではありません。これから筆者独自の間違った情報かもしれない体験談を書きます。絶対まねをしないでください。

血圧が下がってきました

 肥満だと血圧が高くなりやすいと聞いたことがあった気がします。筆者の経験でも肥満体になってから血圧が高くなった気がします。(筆者独自の見解です)

実際血圧が安定しています。もちろん血圧の薬は服用していますが、正常値が続いています。今まで脈拍が遅かったのですが45回平均から65回平均に上がりました。

夏は血圧が下がり気味ですが良くなった事には変わりありません。

腰痛も治れば

ダイエットを成功させた暁には期待してることがあります。腰のヘルニアが少しは良くならないかと期待しています。筆者のくらいの肥満体では腰を圧迫しているのでは無いか?と思っています。

 

 見事に体重が減りません。昨日カレーライスを食べたせいかもしれません。見た目は痩せた感じなのですが全然体重が減りません。もしかしたら今の食事は、摂取カロリーと消費カロリーが均等しているのかもしれません。まあ考え方で2週間~で体重がプラスマナスゼロなら一生これ以上太らない事ですので、この食生活で身体を慣していけば良いと思っています。

 健康第一ダイエットです。リバウンドは敵です。無理なダイエットをして、リバウンドするくらいなら今の食生活で体重が変わらないのもありかな。

ダイエットメニュー 特製麺なし野菜タップリ味噌ラーメン 5日目 体重91.5KG

 昼に味噌汁を飲みます。夏は熱中症対策が必要です。

昼食は特製麺なし野菜タップリ味噌ラーメン(味噌汁)です

 昼は玄米胚芽粉末スプーン大1杯、ぬか玄1包みとゆで卵2個と味噌汁を飲みます。身体にも良いし汗をかいた後の塩分補給が出来て暑い夏には必需品です。

味噌汁は健康食

 味噌汁ダイエットが巷でブームみたいです。テレビ番組でも取り上げられてドクターが書いた書籍は売上が良いみたいです。

 味噌汁はダイエットだけでなく健康食としても優れています。健康優先ダイエットでは、率先して毎日飲んでいます。

 味噌は塩分が多いですが血圧を上げないと聞いた事があります。(確認はとれていません)原料は大豆でタンパク質豊富そして発酵食品、大豆を直接食べるよりも栄養素が摂取しやすいはずです。原料が同じ大豆の豆腐も入れると相性抜群です。

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具材を豊かにする

 ただ味噌汁を飲むのは勿体ないです。美味しい食事の1部ですので、美味しく栄養豊富な味噌汁を飲みたいと思っています。筆者はダイエットしている生活でもグルメな生活をします。バランスが取れた具材特に野菜をタップリ入れます。味噌汁一つで完全食を作ります。ダシをとりキャベツニンジンピーマンなどを煮て、乾燥わかめひとつまみのすりゴマ卵1個を閉じます。体に良い食材を微量でも入れます。筆者の味噌汁は普通の味噌汁ではなく、野菜と卵の塊汁です。

「特製麺なし野菜タップリ味噌ラーメンを食べている」と思うと麺がなくても慣れるし満足です。普通の味噌ラーメン専門店でも出して欲しいくらいです。たぶん同じ料金を出すと、味噌ラーメンの麺なしを頼んでも出るんじゃ無いかと思っています。

筆者が味噌ラーメン専門店を経営指導されれば真っ先にダイエットメニューとして導入させる新作メニューです。ダイエッターに受ける事間違いなしなのに何故どこでもやらないのでしょうか?今糖質オフダイエットがブームなのですから!!

何か今はこのブログを執筆する事が快感になっています。いろんな新しいダイエット方法が浮かび毎日ダイエット方法をマイナーチェンジしていて、ダイエット自体が段々快感になりそれが最近食欲に勝ってきました。

食べ過ぎると肥満体になる 9日目 体重90.4KG

肥満体の原因は過去の食べ過ぎでした

 自分は反省しています。今までの人生は食べ過ぎの30年間でした。それも好物はラーメンライスみたいなW糖質大盛りばかりです。20歳の頃から大食いでいた。お腹ば空かなくても、3食食べていました。お酒も強くガブガブ飲んでいました。若い頃から毎日腹一杯食べてそのまま寝る生活です。まるで相撲取りの食生活です。
 その積み重ねが108KGまでになりました。これでもMAXからすれば16KGは痩せていますが、依然と立派な肥満です。普通の人だったら16KG痩せれば自慢できるのですが筆者にとっては16KGも誤差の範囲です。
 良く成人病にならなかったと思います。(普通だったらなっていたと思います)成人病にならなかった事が大きな救いです。これからの人生、今までと同じ大食いを続けて、将来成人病にならないように今が重大な転機を迎えています。
糖尿病になるとその後食生活を改善しないと、血糖値が高い状態が続きそれでも今日限りと自分の食欲に任せて、好き勝手に食べていると目が見えなくなったり、人工透析が必要になる体になると聞きました。
逆に良いチャンスです。今までの暴飲暴食を反省して、糖尿病になる前にダイエットをして健康的な食生活を一生続ける覚悟です。ついでにおまけで自分自身をイケメン化したいです。
これからどうやったら健康的に普通の体型になるか?試行錯誤の連続になると思います。筆者はダイエットの専門家ではありませんので、自分に合ったダイエット方法を探して検証していきたいです。失敗したらまた考える、その連続になると思います。

今までと同じ食生活ならダメ

筆者は昔から大食漢です。食事の量が多くないと満足しないのです。その上食後の団子などのデザートが欠かしませんでした。毎日食欲のまま食事をしていたらこの立派な肥満体になりました。ここにヒントがあるはずです。もしかしたら栄養学の先生たちが推奨する成人男性が1日食べる量にするとダイエット出来るかも?
まずは筆者の1日の食事量を普通の人のレベルに戻したいと思います。それが筆者の実験的ダイエットの1歩です。これが大変なんだな!!でも普通の量に慣れないと健康的になれません。

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